一九七九年，我随澳门长跑队到葡萄牙参加接力赛，早上到里斯本某个运动场训练，碰到一个当地的运动员在练习，见他的跑速相当慢，慢到好像我们用十二分钟跑一圈松山一样。休息时交谈，才知道他专项是五千公尺，也拿过冠军，而成绩是十四分钟左右，当年世界纪录大约是十三分三十秒，所以他的成绩并不是一流的，但相对自己跑这个项目要用十六分钟已快许多了，如果同场比赛，肯定被他抛离几百公尺。他告诉我们，他每周只会安排一两天练习速度，其余时间就是这样慢慢跑，但每次都会跑上一个小时。

 跑长跑，如果是为了比赛的话，你需要提升平均速度。提升平均速度别无蹊径，只有进行速度训练才会有效果，但练习速度消耗大，容易疲劳，所以进行一次高强度的速度练习后，以一两天慢跑来调整是十分科学的，否则长期积累疲劳，小则出现厌跑情绪，大则影响健康。

 上世纪九十年代初，有一位北京体校教授受聘到澳门培训田径运动员，他在一个长跑讲座中谈到长跑活动的一些注意事项。譬如他解释为何青少年，特别是十二、三岁以下的青少年，不能跑太长的距离，原因是这个年纪心肺还未成熟，骨骼也正在成长，只有骨骼基本定型之后才到肌肉生长，所以大运动量或负重运动，应该尽量避免。特别指出这个年龄是打基础的年龄。

 长跑是有氧运动，长期训练能使心脏特别强劲。年轻时我状态最好的那段日子里，安静时脉搏每分钟五十次左右，如果那天起床检查，发觉心跳超过六十，就知道前一天跑得太多了，必需减少运动量让身体恢复，这是自我检查运动量的方法。今天自己年纪已大，安静时脉搏每分钟能够保持八十次，已饮得杯落了。

 （跑步二三事 · 三 · 完）

 公 荣