便秘成因大部分源自于生活中的不良习惯、心理压力、水喝太少或纤维食物不足、药物，以及女性腹部肌肉较弱、怀孕或荷尔蒙影响等。生活作息与排便习惯保持规律，多喝水、建立运动习惯就从走路开始，都可以减轻便秘的症状。

 根据颜色和形状对“大便”的状态进行分类，英国布里斯托大学于一九九七年制定了“布里斯托大便分类法”，使用这个标準医生能够客观地评估患者大便的形状，大家也可以自行检查，有助于了解自己的健康状况。

 “布里斯托大便分类法”按大便状态分为七种类型：第一、二型属于便秘，第一型像粒粒羊大便，又乾又硬，是标準型便秘，建议要补充大量水分与蔬菜水果等膳食纤维；第二型像香肠状，表面凹凸不平，代表有轻微便秘问题，也要多补充水分与蔬菜水果等膳食纤维。第三、四型属于正常大便：第三型像玉米，表面有裂痕，偏向正常的便便形状；第四型像香蕉一样，表面光滑，是最理想的便便形状。第五、六、七型属于不同程度的腹泻，第五型像鸡块般的柔软块状，代表有轻微的腹泻问题，有可能是肠道细菌分布失衡、坏菌太多或是肠躁症等；第六型像番薯泥般的糊状大便，有轻微的腹泻问题，有机会是过敏食物所致，五、六型都建议少量多餐，避免乳製品、甜食、酒类、咖啡等，并适当补充水溶性膳食纤维（如：豆类、番薯、燕麦、胡萝蔔、香蕉、秋葵、木耳等）；第七型成水状，无固体块状，有严重腹泻问题，肠道可能受到细菌或病毒感染，若同时有腹胀气、腹绞痛且一日内超过三次以上水状大便，建议尽快就医。

 不论便秘、腹泻都会建议补充膳食纤维，膳食纤维分为水溶性及非水溶性纤维两类，水溶性膳食纤维帮助粪便完成，同时能够改善肠道环境，例如各种水果、吃起来黏滑的食物。非水溶性膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动更快，例如各种叶菜类、各种根茎类蔬菜、菇类等。

 要能每天顺畅的排便，除了要吃纤维、适量油脂、养成规律上厕所的习惯之外，肠道里面的微生物构成也有相当的关係，我们的粪便佔大部分都是细菌！正常情况下，粪便扣掉水份后，大多是细菌，约佔25 ~ 54%，其次为蛋白质或含氮物质约佔2 ~ 25%、碳水化合物或其他不含氮气的未消化植物性物质约佔25%，最后是2 ~ 15% 未消化的脂质。大家以后上完厕所先不要急着沖厕，可以观察一下大便是否健康！

 李慧姸

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