你是否有同样的经验，不断的尝试各种减重方法，每次都有效，但最终又反弹并且比之前更胖？上期分享了代谢偏低型、暴饮暴食型的减重重点，今期再讲一下。

 压力多吃型

 生活不规律，吃饭时间非早即晚，往往会以“吃”的方式来纾解压力，寻求慰藉。压力一来就无法克制吃的慾望，而且特别喜欢吃高油、高糖、高盐的高热量食物，导致体重节节攀升。此外常常睡眠不足（不到六小时）或是睡眠品质不佳。压力大时容易造成情绪紧绷，睡眠品质亦不佳，进而荷尔蒙分泌异常，无法克制吃的慾望，而且容易吃进高热量的垃圾食物，造成饮食过量而导致肥胖。

 减重成功的关键是增加有助缓解压力的营养素，当处于压力下时，身体会消耗更多的维生素B族，进而缺乏导致倦怠或情绪低落；故需加强补充，帮助情绪稳定，提供身体能量。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪；镁可以让肌肉放鬆。两者有助减缓紧张与焦虑情形。睡前更可进行一些伸展运动。另外咖啡因饮料适量即止，避免过量，建议以具有镇静作用的饮料，如薰衣草茶或是茉莉花茶来替代，会是更有效率更持久的抗压方式。

 糖心型

 热爱含糖饮料、甜点等精緻醣类，也可能会喝些烈酒，导致糖类与脂肪摄取过多。由于这些食物含有大量糖份，在极短的时间内会被身体吸收，进而在体内囤积成内脏脂肪，导致体脂率偏高，肌肉鬆软。此外蔬果摄取量往往不足，容易有便秘的情况。发胖原因来自于饮食中的澱粉与糖类摄取过多导致热量超标，因此减重的焦点应该放在减少醣类吸收。

 减重成功的关键在于减少含糖饮料，降低甜食摄取量及频率，并可搭配每周三次核心运动。调整饮食习惯、减少糖份的摄取，营养均衡，调整成易瘦体质，改善体脂过高的情况。蛋白质中的色胺酸有助控制甜食慾望，亦能维持血糖稳定，避免因血糖起伏不定而造成饥饿感。维生素B群可以帮助醣类代谢，维持新陈代谢。

 膳食纤维加充足水分，提供饱足感，降低食物热量吸收、帮助排便顺畅，避免便秘影响减重效果。养成餐后立刻刷牙或漱口的卫生习惯，可去除口腔残留的食物味道，减少吃东西的冲动。

 减重要减体脂肪，不正确的方式只会减掉肌肉，造成代谢率下降，反覆减肥之后，结果就越来越难减了！

 李慧姸

 Wechat：sofia57382162