疫情三年过去终于可以周围去，大家都报复式周围飞，今个月我都飞了重庆、新西兰，接下来就飞新加坡，如果有得选择，大家都应该超想要“多啦A梦”的随意门，直达目的地不用坐飞机，皆因忘不了坐飞机时引起的周身痛症。

 飞机上空间比较狭窄，经济舱座位不够空间可以把脚伸直，所以在飞行途中很容易会因为久坐，加上血液循环不足而引起脚麻痺，轻则脚胀、脚肿、头昏脑胀、咳嗽、胸痛等，严重时亦有可能血管塞住，会引发深度静脉血栓 (Deep Vein Thrombosis)，俗称“经济舱症候群”。

 深层静脉血栓通常会在腿部形成，长时间在狭窄空间缺乏活动，肌肉收缩便会减少，血液循环减慢，便有可能导致血栓的形成。这种情况发生时可能会引起脚肿或脚痛的情况，当静脉血液回流受阻，就有机会引起血液稠度增加，当血栓到肺部易导致呼吸困难、胸痛 （严重甚至会虚脱、易猝死风险）。

 身体静止时间越长，引起深层静脉血栓的风险便越高，所以这个现象常见于乘搭长途交通工具，尤其是超过五小时的飞行，就有发生的危险！而老年人、有静脉曲张病史 、血栓病史、癌症病史、刚做完大手术的人士、肥胖、身高高于190cm、怀孕中或刚分娩的妈妈都有较高的危险！

 想要避免“经济舱症候群”，飞行过程多喝水可促进身体血液循环避免栓塞，不要怕上厕所而限制水份摄取，人体血液中有百分之七十是水份组成，呼吸、流汗会不断排出水份。限制酒精、咖啡因摄取，女性每天约一个酒精当量，男性每天两个酒精当量，以红酒为例男性每天饮用少于二百二十毫升， 女生每天少于一百一十毫升，所以在飞机上只能小酌一杯；而咖啡因利尿、导致身体水份不足，再加上过量咖啡因会导致身体过于兴奋，随后会另身体有疲累感，还有刺激肾上腺分泌，导致焦虑、紧张。充足睡眠有助改善不适，但飞机空间狭小较难睡得好，建议出发前一晚一定要睡饱，坐飞机时可以补充矿物质钙质、镁质，有助放鬆较易入睡。适量补充深海鱼油可以保持血液畅通，尤其当中EPA 有助抗发炎、预防血栓形成、保护心血管。穿压力袜去减少下肢血液的淤积，增加血液循环。乘搭长途飞机，建议多离开座位走动，亦可以每隔一至两小时做一次拉伸运动去减低风险。

 李慧姸

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