生命在于运动，运动不但可以强身健体，还能给我们带来很多确切的益处。医生也时常给大家普及保健知识，说规律运动能减少患糖尿病、高血压、心脑血管病的机会。可是医生也常遇到貌似自相矛盾的情况，比如有病人会问：我得过心脏病，经歴了心肌梗死甚至做过“通波仔放支架”，我还能参加运动吗？心脏能承受怎样的运动量？

 对此，医生会告诉他：你可以，你还能在运动中使心脏获得很多益处呢！规律运动，不仅可增加活动能力，增加心肺工作效率，减少三高和心脑血管病的发生，还可消除情绪紧张，有助改善睡眠。甚至增加生活信心和兴趣，改善社会适应能力。

 不过，运动总不能盲目进行。我们首先关注的是运动强度。运动强度可通过三种方式控制。第一是根据你的最大心率和靶心率进行调节。运动时，心率会加快以满足肌肉对氧的需求。心率快慢，可通过电子手錶或数脉搏查到。运动中和结束时都查查脉搏。

 那么，最大心率、靶心率是怎样计算的？如果你是成人，最大心率可以将220减去年龄得出，运动时最好不超过最大心率。为了获得心血管的益处，应该把心率定在60至80%的最大心率範围。这个区域叫靶心率。如果靶心率是100至120次 / 分钟，这就是说运动时的脉搏应保持在100至120次 / 分钟。运动时可以数10秒钟的脉率，乘以6就可大致换算出心率了。

 第二种控制方式是根据谈话调节。运动使你呼吸较平时深长且加快，但不应该感到过度气促。当你在运动时可以保持正常的谈话速度，那么这种强度是比较合适的。自然，当你（尤其是患有心脏病的朋友）说话困难时，也就意味着这个强度太高了。

 第三种控制方式是根据自我感觉的劳累程度调节。作为病人，运动时，你应感觉稍稍用力或用力，但不应该感到很费力。

 医生还会关注你的运动频率。只有持之以恆，心脏才会受益，每次至少运动30分钟，每周3至5次。

 运动时间也是重中之重。你开始可能仅运动10至15分钟，随着心功能的恢复，可以尝试坚持30分钟或更长。运动时间增加到至少每次30分钟后，再适当增加运动强度。

 运动方式纷繁多样，哪种才合适？首先，你得选择你喜欢做的运动；第二，最好是有氧运动，即腿和上臂大肌肉群的运动，如步行、游泳、踩单车或慢跑；第三，这种运动应至少能连续做10分钟或更长时间，但不会引起不舒服。儘管运动选择多，但三部曲依然应一以贯之。先是準备活动，数脉搏，接着做5至10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤，逐步增加心率，使心脏和肺得到热身。接着，进行20至40分钟或更长的有氧运动，如步行、慢跑和踩单车、游泳等。最后，放鬆运动，同时监测自己的脉搏。剧烈运动后，建议进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢回复到正常。运动时突然停下来是不安全的。