随着疫情的发展，特区政府公布已逾五成民众感染新冠肺炎。在染疫当下，大家除了休息和进行药物治疗外，身体在慢慢经历五至七天或不等的自身症状高峰期后，可能会忽略或有意识想慢慢恢复日常运动。但什么运动适合我们做呢？在感染后的不同的程度、症状、阶段下，又对应可以做些什么强度的运动呢？以下为大家一一介绍。

 坊间很多说法是：“感染后两周不要进行运动。”其实，这只是对了一半。笔者建议的是“检测阴性两周内可为自己进行简单的自我评估，不建议即时进行高强度运动”。简单的自我评估包括如下：

 1. 须清楚对自身基础疾病的认知，这是大前提。例如有没有高血压、心脏病、其他慢性病等，任何年龄的民众应该对此有所认知，并应遵循医护的建议。

 2. 简易测试：日常生活起居活动、连续步行五百米，做这两件事会不会感到气促，感到非常疲倦？如果有，建议多作休息或谘询物理治疗师。同时也建议进行坐式胸肺恢复运动，这对肺部功能恢复有明显的改善——包括：腹式呼吸（图一）、胸腔扩展运动；如果没有，则可先由低强度运动开始，每次进行二十至三十分钟，隔天做，循序渐进地增加运动强度及时间。

 3. 在逐渐适应体能运动时，同时也需要为自己进行另一个简单的自我评估——“运动自觉强度量表”。这是一个自我感觉吃力程度的量表（图二），如果你觉得轻鬆，其实对应的则是你在进行着低强度的运动。同时，等级10至11代表当下你的心跳约等于每分钟100至110下；同理，若你感到吃力，则代表你正进行中高强度运动，并且心跳约在每分钟140至160下。建议循序渐进的运动强度，可以从最基本的散步开始，在进行二十至三十分钟散步运动前后，建议进行肌肉伸展运动（图三至七）。

 4. 有一些运动习惯的人存有一些疑惑，心想停止了两个礼拜运动，会不会令肌肉量减少。根据一篇二○一九年的研究 (Effects of training, detraining, and retraining on strength, hypertrophy,