踏入十二月，一年一度的马拉松盛事总会燃起运动发烧友的热情。其实，不管你是参加全马还是半马，不管你平时有没有规律训练过，不管你志在必得抑或志在参与，有些长跑的準备，你必须心中有数。

 万事都要安全第一。建议你备好适当的运动饮料，在长跑后要及时补充电解质和水！人体内含有大量的水，这些水里溶解了身体必须的物质，如蛋白质和各种电离的盐。运动者的体表、衣服上常能明显可见一层白色结晶颗粒，这就是运动中随汗液析出的盐份。因此，在运动的过程中补充电解质出于两方面的需求：第一是电解质自身的直接流失需要补充，以维持体内的微量元素需求；第二，更为重要的，就是在补水的同时，电解质参与维持水平衡的过程，特别是钠平衡。血液中钠含量偏低会造成运动者疲劳、力量明显下降、头痛、噁心及抽筋等。

 长跑者要学会识别脱水程度。轻度脱水者，一般会出现口渴、皮肤弹性减低，同时会有少汗和少尿。如及时补充电解质和水份，患者很快就能从脱水状态中纠正过来。中度者会极度口渴和噁心，心率会大幅增加，运动能力随之下降。重度者会有呼吸急促、易怒、肌肉抽搐，甚至出现幻觉和昏迷，有死亡危险。若有明显的脱水症状，运动者应及时终止运动，由旁人送医院处理，避免病情进一步恶化。

 另外，参赛者要注意猝死的风险。高强度运动本身不会导致死亡，出事的大都是由于有潜在的疾病，如心律失常、心肌病、心瓣膜病、冠心病、大动脉病等。过度、过量运动导致短期内心脏负担大幅增加，也能引发猝死。

 我们每个人的心脏都有一个最大活动能力和最大运动强度的承受能力，但是很多人并不知道自己的身体运动极限及运动的安全範围。因此，高强度运动前最好详细检查身体，特别是做心肺运动试验。

 此检查可指导科学运动，减少不良事件的发生，对喜欢高强度运动的年轻人、中老年人和慢性病病人来说都是一种很有必要的检查项目。受检者佩戴心电图仪和血压监测仪，踩单车或跑跑步机（递增负荷），持续运动十至十五分钟，直至竭尽全力时，即终止测试，数据能自动分析各项指标。我们在检查中发现，一些热爱运动的人士，看来非常健硕，但依然存在心肺问题的隐患呢。

 谭健锹