自新型冠状病毒疫情于本澳发生后，澳门本地各年龄层人士都逐渐注重自身健康。本地健身房、各类型运动班或舞蹈班花开遍地，当中跑步、公路单车、重量训练更是深受广大居民喜爱。不过，于训练的同时，大家可能都会担心受伤、关节劳损或软骨磨损等情况发生。以下内容将同大家分析关节软骨磨损是如何发生的，以及如何预防或延缓它的进程。

 软骨的组成和特性

 软骨由软骨细胞、细胞外间质及纤维组成。一块软骨的重量有七成是水份、三成是蛋白聚醣，两者的比例因应不同部位的软骨而稍为有所不同。一块软骨可以分为四层，浅层的纤维多呈现双互平衡的状态、中层的纤维以混乱的方式存在、底层及钙化区的纤维则以与骨骼垂直的状态存在。软骨中水份含量于软骨表面较底层高。

 一般情况下，当软骨受压，软骨会变得较坚硬来对抗所受的压力（如举重运动）。受伤的软骨在这样的过程中，因蛋白聚醣的效能下降，影响软骨变坚硬的程度，而无法承受同样的压力。

 软骨的另一个特性是它的血管含量极少，意味着营养供应较差，受伤后癒合能力较弱。

 软骨及关节退化的原因

 当软骨正常受压，组织液会渗入并穿透软骨。但当软骨受到连续冲击或持续增强的压力时，软骨因为受压而变得硬化，使组织液渗入软骨的能力下降、导致软骨本身需要承受大部分的压力。科学实验结果显示，快速加压（如连续弹跳、以脚跟着地急步走）比起低频率但较大压力的情况，前者更易导致关节退化。而适度使用身体关节可令软骨生长，缺乏活动则令软骨出现痿缩的情况。由于软骨本身的再生能力极弱，当软骨持续痿缩，最终导致不可逆转的关节退化。

 软骨退化和训练

 研究指出，适当的关节活动和训练有助促进软骨本身的代谢、维持软骨的弹性和吸收震荡的能力、预防软骨的退化、维持或提升整体活动力、心理精神健康和改善睡眠。另外，透过训练改善软骨退化患者的体能状况，能降低其患上慢性病（如糖尿病、心血管疾病）的风险和减少体内炎症的发生机率。

 上述提到，软骨的营养供应和健康主要透过组织液的渗透和交换来维持，关节周边的筋膜和肌肉等软组织的弹性便起了重要的作用。良好的肌筋膜弹性和滑动能力可为关节液提供动态流动的环境。

 澳门物理治疗师公会  区洁文

 （注：以上资讯纯属参考，若有进一步问题，请谘询合资格物理治疗师意见。）