心脏病长久以来，都是全球最大杀手之一。缺血性心脏病，佔世界总死亡人数的16%。自二○○○年以来，死亡人数增加最多的是这种疾病，二○一九年增加了二百多万人，达到八百九十万人。中风和慢性阻塞性肺病是第二和第三大死亡原因，分别佔总死亡人数的11%和6%。除此之外，在门诊或住院的病人中，老人，高血压、糖尿病、肾脏功能差的人，也容易合併呈现严重程度不一的心脏功能问题。那么，应该如何对我们的心脏做好保养呢？

 以下是保持心脏健康的黄金法则：

 一、定期的健康检查——像我们的私家车，也会定期送到维修厂保养，人的身体也不例外。但据调查显示，高达47%的民众，在身体出现警讯后才进行健检。其实，健检目的不只是发现疾病、及早治疗，更重要的是健检还像探测器，协助找出疾病风险因数、及早预防。那我们应隔多久才进行一次健检呢？这取决于你的健康状况、病史、家族严重疾病病史和风险因素（吸烟、胆固醇高……）。有条件的情况下，也不能忽视年轻人的健康照顾，毕竟，他们是我们社会的栋樑。

 二、适量而持之以恆的锻炼——我们都知道，运动对身体健康有好处。适量运动对于防治心血管疾病非常重要，要坚持每周运动三次至五次，每次四十分钟至五十分钟，运动的原则是运动后的心率不超过170减去年龄。而这种每周两个半小时的定期运动，无论是成人或年长的孩子，都能降低循环系统疾病（如心脏病发作）的死亡率达20至30％。

 三、“地中海式”饮食(Mediterranean Diet)——地中海沿岸国家（希腊、西班牙、法国、意大利）的心脏病发病率远远低于世界其他地区，研究发现，这与地中海式饮食结构有关，进食中

 有我们身体需要的营养和热量。但饮食的热量摄入多寡，也十分重要，可是经常被忽略。健康饮食的基準是：少盐和多菜少肉；多鱼；健康食油，如橄榄油或芥花子油；低脂，特别是饱和或反式脂肪；用蔬菜替代过多热量，在降低死亡和癌症风险方面是有目共睹的。

 四、饮品的选择——饮品的选择，也能在现今社会中影响国民的健康，近年流行的手摇饮品，在选择上，应避免吸取过多糖份。而我们日常生活中必不可少的水份，能够降低血液黏稠度，减轻血流液瘀阻。一般情况下，正常人每天需要饮水一千五百毫升左右，要养成每天早晨起来先喝一杯温白开水的习惯，不但可以稀释血液，预防心血管疾病，并可使血液中的代谢产物迅速排出体外。