关顾个人精神健康的建议

2022-10-15 4072 张维为 澳门日报

 世界卫生组织将每年十月十日定为“世界精神健康日”,目的是提升大衆对精神健康的认识,动员各方努力支持精神健康,和呼吁各位向身边有需要的人伸出援手。

 今年世界精神健康日的主题是“我们的地球,我们的健康”(Make Mental Health & Well-Being for All a Global Priority),透过活动唤起全球注重于保持人类和地球健康所需的迫切行动,创建以福祉为重点的社会。

 根据世界卫生组织的定义,一个精神健康的人可以理解自身的能力,可以面对同处理生活压力,可以有效工作而感觉充实,及可以为社会或社区作出贡献。

 然而,自新冠肺炎疫情爆发以来,很多人都减少外出次数,亦不能如过往一样闲时去旅行减压;而且,亦有不少人因经济压力导致身心健康都严重变差,所以我们更应该要爱锡自己、对自己好一点。关顾自己的精神健康,可参考以下建议:

 一、讲出自己感受——难过时,让对方知道自己感受,可有助减轻心中郁结。

 二、做运动——运动可令身体释放脑内分泌物——安多酚 (Endorphin),有助控制情绪及调节免疫系统细胞;当运动变成一种习惯,亦可有助改善身体状况及加强自信心。

 三、要食得健康——均衡饮食,补充各种营养对保持身心健康很重要。

 四、饮酒要理性——适量饮酒可放鬆心情,但过量饮酒会造成依赖和各种身体不适,所以饮酒要适可而止。

 五、与家人、好友保持联络——爱你的家人及朋友是你的强大后盾,有他们的支持相当重要,遇到问题或困难时,可与他们联络。

 六、学识接受自己,如有需要就去求助——当遇到困难时可寻找朋友或团体的帮助,求助不是一种软弱行为,而是有勇气的表现,因为愿意面对和克服困难。

 七、当情绪波动时,抖一抖——如深呼吸、饮杯水或离开所处地方等,让自己静下来减压。

 八、关心他人,助人如助己——透过帮助别人,可以认识新朋友亦可以让自己的精神更健康。

 仁伯爵综合医院精神科 林美凤 医生

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