“精準高效”似乎成了现今的主流价值，它让人以为，能够一心多用就是比人优秀，做不到则是能力不足。然而，多工处理（Multitasking）其实只是一种迷思，因为人脑的结构本来就无法同时专注在多件事情上。我们所讲的多工处理，实为研究者口中的“工作切换”(Task Switching)。

 研究显示，在两件不同的事上来回切换的人，比起一次只做一件事的人，要多花百分之二十五的时间才能做完。毕竟切换要耗费力气，需要先把注意力放在打断自己的事上，然后又回去做原本的事，回想刚才做到哪里，消耗额外的神经资源，才能重返正轨。越是分心跳来跳去做几件事，就越耗损脑力，让大脑更疲惫。不但拖慢效率、容易出错、创意枯竭，工作品质连带受影响。长期处于这种状态，也有损身心健康。

 因此，最好别同时处理多项工作，而是一次专心做好一件事，让精神集中。要有效掌握专注力，首先是意识到自己在做甚么，然后设定明确的开始和结束时间，而且做每份工作时，最好别超过九十分钟。

 研究证实，一次工作九十分钟为最理想的生产效率，超过九十分钟后产能会明显下降。身体没有到九十分钟就会发出要求休息的讯号，例如：注意力不集中、焦躁等。但我们往往选择忽视这些讯号，并依赖咖啡因、糖份来提神。而这些东西只能提供短暂功效，且反过来会令人过度亢奋。所以做应做完一件事后，稍为休息一下再做下一件事。

 想在有限时间内达到更大成果，就必须让头脑保持清晰状态。尊重生理节奏，养成休息的习惯，适时让大脑放空，如此才能更有效率地工作。

 提起放空（或称发呆），说来容易但做起来困难。甚么都不想、脑中没有一点杂念，只有大师或修行者才做得到。暂停思考，开始放空，不一会儿也许又有其他杂念浮现。此时就提醒自己再发呆一下，让思绪飘远。这样的放空实际是一种心灵排毒，清除烦恼，有助纾压及激发创意。

 最后顺带一提，研究证明，当人高度专注于一项活动，例如写作、抄经、绘画、拼图、砌模型等，呼吸节奏会自然变得平稳，自律神经也恢复平衡。且基于集中心志，还能够消除不安、排解压力，效果几乎等同于冥想。 

 竹 子