乳房保健五招式
2022-10-15 1660 利民·邓 澳门日报
每年十月是国际乳癌防治月,目的是唤起女性对乳腺健康的关注,重视乳癌的防治。镜湖医院乳腺健康中心专科医生及护士,围绕乳腺健康製作科普文章,将在十月至十一月期间在微信公众号分期登载相关文章和资讯。
首先,让我们一起先了解乳房保健的五个招式。
由青春期到老年期,女性一生中藏着许多未知的“胸”险。乳腺疾病的危机一直潜伏在身边,威胁着女性健康。面对乳腺疾病,我们该如何保护身上这对“好姊妹”?
目前,乳腺疾病形成的原因尚未清楚,但我们可以针对乳腺癌的高危因素,进行相关预防保健措施。医学界普遍认为,乳腺癌可能与不良情绪、肥胖、嗜饮酒、高龄不育、内分泌紊乱、荷尔蒙补充、家族遗传史等因素相关。
保持乳房健康,日常生活中,可以做甚么呢?
第一式——莫生气
“坏”情绪可加重神经内分泌紊乱而不利于乳腺修复,继而容易出现乳房结节。因此,平时应该注意避免情绪波动,保持心情舒畅,及时疏导焦虑、抑郁、悲伤、愤怒等不良情绪,积极调理月经,避免长期月经周期紊乱。
第二式——莫贪食
遵循“低脂高纤”饮食原则。避免食用高热量、高脂肪的食物。多吃富含维生素的蔬菜、水果类及粗粮。坚持每周不少于一百五十分钟的中等强度有氧运动(如跑步、游泳、打球等),控制体重,避免肥胖。忌烟酒。
第三式——莫熬夜
养成良好的生活习惯,作息规律有助于平衡人体内分泌,避免熬夜,保证充足睡眠。
佩戴适合自己的胸罩,材料选用舒适、透气性好的物料,少穿紧身或塑身内衣,避免压迫乳房。
注意乳房卫生,特别是有乳头凹陷的女性,要注意乳头乳晕的清洁,严重者可通过乳头纠正器负压吸出乳头,帮助清洗乾净乳头乳晕,杜绝细菌入侵。
第四式——莫乱推
“乳房疼痛,痛则不通,所以你需要进行乳房按摩来疏通经络、淋巴。”你们在美容院经常听到类似的建议吗?所谓“淋巴排毒”,就是通过外力按摩,顺着人体的淋巴腺系统加压,使血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液,加快运行至每个淋巴结,从而使体内毒素加速排出。
可是,从促使淋巴迴流的动力方面看,外界的力量并不能有效影响淋巴的引流。相反,如果乳房的肿块是恶性肿瘤,按摩可能导致大量癌细胞脱落。随着淋巴液来到淋巴结,淋巴结拦截癌细胞超过负荷,不能及时清除,癌细胞就更容易转移到身体其他地方,造成严重后果。
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