一年一度的重阳节又将到临。在这个传统韵味浓郁的节日里，大家除了想到敬老爱老，更会想到登山和运动。如果实在无山可登，到海边或郊外来一场彻底放鬆的散步，也不失为替代方式。

 可是，单纯的步行，时间长了，是不是会感到好闷呢？

 我们不妨试试间歇步行，让平凡的步行变得有点波澜。一般步行锻炼的速度都会比较均匀，锻炼强度也仅属一般。“间歇步行”就是在步行中加入短暂的快步走或慢跑，让慢速和中高速交替进行。您可以尝试热身五分钟后，快走十五、三十或六十秒，然后放慢速度，以正常的慢速来步行相同的时间，如此循环进行。

 此后，您可逐渐增加快走或慢跑时间，缩短慢速步行时间，以此提高锻炼强度；也可以保持间隔不变，但延长整体的快步时间。这种方式，可以更快地提高个人心肺功能。

 计时手錶是个不错的锻炼辅助设备，可在间歇步行时佩戴。现在很多的智能运动型手錶或手环，都有专为运动而设的计时、提醒功能。有些智能手机上，专门的健身APP也有同样的功能。如以上这些你都没有的话，还可以利用跑道或街道上建筑物的距离标识，来分配快走和慢走的距离。

 还有一种新的方式，叫做“北欧式健走”。最特殊的是，锻炼时需要两根手杖辅助。因为这种健走方式是由芬兰人发展而来，被称之为“Sauvakavely”。

 这款两手拄着手杖大步向前迈走的“北欧式健走”，最贴切的比喻，就是像进行着脚下积雪的越野滑雪。您需穿弹性较好、鞋底较厚的运动鞋，迈步时脚跟先触地，两腿大範围摆动的同时，双拐杖与之协调地交替触地，边走边用拐杖支撑自己边想像在皑皑白雪中用双拐杖辅助前行。

 该方式作为一项全身运动，比常规步行多消耗25%的卡路里，可以强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可以促进心肺功能，比普通散步有效，比慢跑能减少关节磨损，特别适合老年人。

 第三种方式叫“正念行走”。您可专门选择一段相对安静的小路，从站立开始，静心去体会和感受自己立于此地的状态、双脚与地表的接触及周围空气流动、风吹拂身体的感觉。之后，您开始自然、缓慢地行走，专注于行走时身体各部位的感受，专心冥想，缓解压力。

 重阳是传统节日中最关注健康的公众假期，大家要好好利用啊！ 

 谭健锹