疫情管控期间，配合政府政策，居民户外运动或健身房锻炼受到影响。若先天肌肉较强健的人士可能影响不大，在家中做少量有氧锻炼或者核心运动，就可以保持原本的肌肉量。但对于脾虚体弱、气血虚弱的人来说，缺乏一定强度的运动量，多年积累的运动成果可能渐渐消失。如何在居家防疫的情况下仍能保持气血运行，尽可能维持肌肉丰盈？了解传统中医健脾行气活血穴位，可以有帮助。

 传统中医认为，脾主全身肌肉，具体来说是指脾能维持肌肉的正常功能。先天脾胃功能好的人，健身很容易有效果。若脾的运化功能失调，肌肉失去滋养，便容易鬆弛，这类人健身运动往往较难见效，只能循序渐进，可能辛苦一整年初见成效，休息一个月又打回原形。另外，长者和女士因为身体原因，肌肉量也较年轻人及男性少。还有些人虽然经常锻炼，但总是觉得别人六块腹肌自己则只有一团，这都是脾虚的表现。

 针对脾虚和气血不足，适当食疗固然重要，但若处于疫情居家期间，相信大家进食比平时还多，甚至出现体重增加的情况，又缺乏户外运动，如何能把所饮所食转化为肌肉？下面分享几个穴位，均处四肢重要肌肉附近，能刺激肌肉收缩，以神经调节方法，使肌肉保持强健有力。

 一、丰隆穴——功效：健脾化痰，和胃降逆。位置：在小腿外侧，外踝尖之上，胫骨前肌的外缘；犊鼻穴与解溪穴连线的中点，条口穴外侧一横指处。按摩方法：用拇指指腹着力于穴位之上，垂直用力，向下按压揉动十五分钟左右。丰隆穴在趾长伸肌外侧和腓骨短肌之间，刺激的肌肉群包括胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌，在疫情不能出外跑步的情况下，是保持小腿前外侧肌肉强健的一个按摩点。

 二、承山穴——功效：理气止痛、舒筋活络。位置：在小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。当伸直小腿时，腓肠肌肌腹下出现尖角的凹陷位置。按摩方法：拇指中等偏轻力度按压，以有轻微痠胀感为宜，每天两次，每次六分钟。按摩时间应选择上午和晚饭前，避免夜晚或睡前按摩，因穴位感觉强烈，晚上神经受到刺激可能影响睡眠或有抽筋情况发生。这穴位在腓肠肌两肌腹交界下端，附近有小隐静脉、胫后动、静脉分布，布有腓肠内侧皮神经，深层为胫神经。刺激包括腓肠肌和比目鱼肌（又称为小腿三头肌）等小腿后侧肌肉群，适度按摩可以使步行及慢跑有力，另外对于慢性腰痛、腰椎间盘突出症也有帮助。