澳门正面对新型冠状病毒肺炎来袭以来最严重的一次社区传播，确诊数字突破三位数字，红码及黄码封控区也随着越来越多确诊案例而增加，我们都不希望自己成为下一个确诊者。但假如确诊了，又该怎么办呢？

 万一不幸确诊，随之会出现一连串的担心和焦虑，包括害怕自己得到重症，责怪自己感染了身边的人、担心因为确诊使得自己居住的大厦成为封控区，而自己或会被邻居怪罪，隔离期间自己一个人怎样安然度过等等。

 今天跟各位谈谈假如不幸确诊，除了按照政府指引通报及就诊之外，如何度过心理上的焦虑。

 一、勇敢面对、减少自责。无论是在快速测试看到阳性反应，或收到政府打来确诊的电话，任何人都可能会产生怀疑及否定的想法，怀疑是否测试剂不準确，核酸检测是十混一筛检，有问题的不一定是我。否认及怀疑，是一般人正常的心理反应，因为确诊后受影响的不单只自己，还将背负着影响其他人的罪名。假如确诊了，最负责任的做法（将负面影响缩到最小的方式），就是勇敢承认事实，尽快接受并配合政府的一切安排，认真地回想及如实申报自己的行蹤，尽快通知自己曾接触过的人。勇敢面对，将能减少自责情绪，隐瞒造成的心理负担及破坏力，往往比想像中更严重。

 二、无严重症状者要自定任务。确诊者需要接受隔离治疗，儘管庆幸自己没有严重症状，但当一个人面对隔离治疗时，确实让人感到不安。除了持续担心自己会出现更严重的症状外，少了人身自由，加上持续的检测及量体温，心情难以放鬆。

 相信每个人都有相同的生活经验，“等待”的时候每一分钟都好长，例如等下课或下班、等放榜、等结果；但当我们有任务及目标的时候，时间总是不知不觉就过去，就好像追剧或参加球赛。因此，减少自己焦虑的最佳方法，就是在隔离期间设定一些简单及自己喜欢的任务，例如看书、听有声书；设定运动目标也是很好的任务，例如做五十个深蹲、做室内体操、写日记纪录自己染疫及隔离期间的生活及心情等等。虽然制定任务是一个很简单的概念，但隔离中的确诊者，往往因为焦虑及担心而忘记可以规划一下时间，亲友们不妨提醒在隔离的患者，帮自己找一些任务，这将有助纾缓情绪。

 三、康复后的社会心理调适。确诊者康复后重返自己的生活及工作时，还有可能面对旁人歧视的眼光或指责。疫情持续了近三年，每个人或每个家庭在疫情期间的经历都不同，或许有人因此而承受痛苦、或许有人失业或失去机会，当人们失去安定，面对经济挫折或生活困难时，都会不由自主地想找个原因来解释自己的不幸，这个时候，确诊者难免会变成为代罪羔羊。确诊者需要明白，那些歧视及批评的背后或许经历一些痛苦及困难，但这并非确诊者或任何一个政府部门能在短时间改变的事。社会复甦还要靠大家齐心协力，当确诊者有了这份理解，就有能力面对这些不友善的态度。随着时间的流逝，确诊者的标籤也必定会逐步去掉。