俗语说“吃饱睡一睡，好过做元帅”。中国人自古就很重视午睡习惯，深明午后小憩可消除疲劳、补回精力，更有养生之效。

 传统中医提倡睡“子午觉”。“子”是指晚上十一点至凌晨一点，“午”则是上午十一点至下午一点。午时为心经当令，是养心最佳时机。此时阳气到达顶峰后开始逐渐衰落，阴气慢慢生发。动生阳，静生阴，所以午时静卧或静坐片刻，既可生发阴气，又能保心气。若然没有时间午睡或睡不着，闭目养神对身体也有益处。

 现代医学已证实，午睡不仅能给大脑充电，纾缓压力，还可提高免疫力，激发创造力，增强记忆力，对提升工作效率有相当大助益。此外，有研究显示，有午睡习惯的人罹患心血管疾病的风险降低近百分之四十。另有研究表明，午睡能有效预防老年癡呆，并可提高思维敏捷性。

 不过，别以为午睡只是午后眠一眠这么简单，其实正确的午睡都相当讲究，以下就为大家拆解当中迷思。

 迷思一：吃饱后立刻午睡？

 许多人以为午睡就是吃完午饭后，即去睡一会儿，这正犯了午睡大忌。因为饭后胃内盛有大量食物，血液会大量涌向胃部，导致大脑供血和供氧量不足。倘若此时午睡，很容易使大脑处于缺血、缺氧状态，不利健康。因此吃饱后不宜立刻午睡，最好适当活动十至三十分钟，让食物消化后再午睡。

 迷思二：午睡够长身体好？

 专家建议，午睡时段最好选择在下午一点到两点半之间；若在下午三、四点后才午睡，容易造成晚上睡不着，引起生理时钟混乱。须注意，午睡不宜过久，若超过一小时，会进入深层睡眠，醒来后容易出现轻微头晕和头痛。理想的午睡时长应是十五到三十分钟，已足以达到有益健康的效果。

 迷思三：午睡睡姿不重要？

 午睡虽只是打个盹，但睡姿也不能太随意，否则，不仅无法缓解疲惫，还会适得其反。正确姿势是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好头高脚低。若只能趴在桌上睡，建议在头与手中间垫枕头，以减轻手臂受压及桌面对面部的挤压；其次宜採取侧头睡，避免压迫到眼球，醒来出现视力模糊，甚或造成眼部疾病。

 竹  子