随着医学知识的普及，大家都关注心脑血管病（心梗、中风等）和外周血管病（动脉粥样硬化，闭塞性动脉硬化，下肢动脉血栓，静脉曲张和炎症等），其背后真正的原因是血管早衰。血管在经历了“沉积——钙化——狭窄——破裂——闭塞”这样一个病变过程后，最终走向的结局，就是我们现今知道的心脑血管急性病徵。

 导致血管早衰的原因有很多，当中既有遗传、年纪老化等难以改变的因素，也包括高血压、糖尿病、肥胖等代谢障碍。而吸烟、缺乏锻炼、环境污染等因素，也是导致血管早衰的重要原因。

 以前，四十岁以上的人们，是血管早衰的高危人群，但近年却日渐出现低龄化的趋势。血管早衰，是一个日积月累的过程，我们一定要提高防患意识，从关注平日的健康生活方式开始。总的来说，可以归纳为两点，就是适度运动、合理飮食。

 一、合理运动：要知道运动是一种预防脑血管病的有效方法，它可以有效地减低脑梗死和脑出血的发生率和死亡率，甚至可以超过一些药物治疗的效果。但是，如何运动也是有方法的。按国际标準推荐，做运动每周三次以上，每次三十分钟以上，做的是有氧运动，如快走和慢跑。冬天由于气温低，运动量应相对地减少，如果要做户外运动，就应该注意保暖，时间也不能过长；当然，冬天可以选择多做室内运动，避免到户外。

 二、合理飮食：不合理的飮食是脑血管病高危因素之一，特别是天气寒冷时，不少地方均有吃牛、羊肉进补的习惯，在飮食过程中容易摄入过量的油脂和盐；同时可能会飮酒，这样会导致血脂和血压升高，容易引起脑血管疾病的发生。因此，冬季应尽量注意飮食清淡，少飮酒，多喝水。

 我们知道，高血压、糖尿病及高脂血症是脑血管疾病的高危因素，如收缩压每升高10mm Hg，脑血管病相对发生的风险便会增加49%；舒张压每升高5mm Hg，脑血管病相对发生的风险则会增加46%。因此，患有高血压、糖尿病、高脂肪症的病人，要特别注意自己的飮食。

 当然，保健防病的道理简单易明，说起来也很容易，但做起来一定要有意志力及恆心，这是保持自己身体健康的关键。  

 徐惠岚