有指“筋长一寸，命长一年”，是真的吗？筋真正是甚

 么东西？如何拉才有作用呢？其实，中医讲的筋，是负责

 关节结构稳定的所有软组织的统称（图一）。其中肌

 腱和韧带，是很少弹性的结缔组织，我们一般能

 拉长的只是有弹性的肌肉，拉筋其实是稍微拉鬆肌肉。

 为何要拉筋呢？是作为运动前热身，防止受伤？是肌肉疲劳绷紧，要拉筋放鬆吗？其实，热身绝对不等于是拉筋，可以是跑步、可以是肢体的动态伸展或跳跃运动、可以是含技术的如挥球拍动作，其强度与各人的体能或将要比赛的激烈程度成正比。热身的作用是唤醒身体的状态，优化神经与肌肉系统，令其处于更好的作战状态，发挥出更有力且迅速和精準的动作，为下一环节作好心理和生理的準备，并正面地影响呼吸系统、血液循环系统与代谢系统。良好的热身运动除有利于当下的体态，还优化运动员的长远发展。要有效地拉鬆因不同原因造成的真正肌肉绷紧，需时要十五秒以上。蹦弹式的“拉筋”是拉不鬆的，一些情况下还会造成伤害。而静态的伸展对剧烈的比赛运动作用也不大，凡一分钟以上针对一块或一组肌肉的牵拉，会对其爆发、动力和速度产生抑制作用。所以有效的热身，多数是动态的预备运动。

 很多人认为，良好的姿势可预防劳损和伤患，这亦有一个误区。如果以一段很短时间来说，没有一个姿势是最好的，但有一些能利用好人体工学的骨骼正确排列的姿势，以长时间来计是最省力的，并可减少疲劳和伤害的发生（图二a及b）。以一个“寒背”的坐姿来说，上背的肌肉在这姿势中，其实已被拉长了（图三），如图应要强化被牵拉长及乏力的肌肉，展开因姿势令骨骼排列不好而相对紧缩的肌肉。这样的活动有利于该区的血液循环，减少代谢物的刺激，并为关节稳当提供有利的条件。

 要有效强化肌肉，应有超常负荷，所以在训练中感觉到该肌肉疲累是必要条件。在这个所谓不良姿势而感觉到肌肉绷紧的事件中，绷紧可能是一种错觉，并不一定代表你的肌肉缩紧了或变短了，这只可以说是正常感觉与感觉疼痛两者间的一种警示，即提示你处于这姿势时间太长，要动一动了，所以你以任何方式来活动一下，都有症状缓解的作用。