新冠病毒肆虐全球，居民除要做好个人卫生、戴好口罩、减少聚集、接种疫苗等防疫措施之外，亦应持续加强自己的体质，维持规律的运动习惯。根据韩国发表的一份受试者达廿一万人的队列研究显示，有运动习惯的人，患上新冠肺炎的机会较没有运动习惯的人低，而且有运动习惯的人，即使感染新冠病毒，患重症或死亡的机会，也较没有运动习惯的人低。可见维持规律运动习惯，对预防新冠感染有积极性的作用。

 疫情期间，虽然大家减少外出，但仍可选择留在家做室内运动。世界卫生组织提出了居家运动的概念，并提醒大家，久坐之后切记要做三至四分钟的简单身体活动，例如步行或伸展，这将有助于纾缓持续紧张的肌肉，改善血液循环和增加肌肉的活力。世界卫生组织并指出维持运动习惯有以下三点好处：

 一、规律运动可减少高血压、有助控制体重并降低患心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病和各种癌症的风险，以上疾病都会增加感染新冠病毒的风险。

 二、规律运动还可增强骨骼肌的力量，改善平衡和柔韧度，减少老人跌倒和受伤的风险。

 三、维持规律运动习惯，有助与家人和朋友保持联繫，有利精神健康，降低患上抑郁症、认知障碍症的风险，亦可延缓失智症的发生、提高整体幸福感。

 世界卫生组织建议成年人的运动水平如下：

 一、每星期至少做一百五十分钟中等强度运动（例如慢跑 / 快步走、游泳），或每星期至少做七十五分钟高强度运动，如每周能做到三百分钟中等强度运动，会带来更多的益处。

 二、每星期至少做两次肌肉力量训练（例如仰卧起坐、深蹲）。

 三、年长或身体活动较差的人士，要加上每星期至少三次的平衡训练（例如踮脚尖、单脚站）。

 澳门卫生局倡导健康的生活习惯，展开“起来，鬆一鬆”计划，鼓励办公室设立规律工间操政策，给员工提供一个支持运动的工作环境，在不影响岗位及工作的情况下，每日早上和下午各十五分钟，跟着线上影片进行健康操，轻鬆达到伸展筋骨、缓解疲劳和养成规律运动的习惯。

 慢性病防制委员会