在门诊常遇到一些年轻人诉说胸闷、心跳快，但查来查去，我们并未有发现他们真有心肺的毛病。

 很多时候，是慢性精神压力把他们搞成病人。

 长期承受的压力会激活人体交感神经系统。此时，身体会分泌相关激素如肾上腺素、皮质醇等，这些激素能短时间内增加能量、调动免疫系统，帮助应对突发事件。但如果这些激素在体内持续维持高水平状态，人体就会产生炎症，免疫系统变得不平衡。由此，病人抵抗力反而会下降，同时出现各种各样躯体不适，如胸闷、呼吸困难、心悸、消化不良、失眠等，还会出现焦虑，长此以往，甚至会增加高血压病、糖尿病、冠心病等的罹患风险。与此相对应，人体也有一套副交感神经系统，为放鬆人体而起作用，有调节心率和新陈代谢等基本功能。

 很少有人意识到那些奇怪的症状来源于压力，尤其是很多女性朋友。

 其实，放鬆情绪，减轻压力，不一定需要昂贵或複杂的药物疗法。除了调整生活和工作节奏外，每天进行简单的呼吸练习，也可以部分纾缓慢性精神压力对健康的伤害。

 呼吸练习有助于激活副交感神经系统，可对抗压力激素。其实，我们每时每刻都在呼吸，只不过呼吸方式不一定都是恰到好处而已。

 有慢性精神压力的人通常会下意识地屏住呼吸或呼吸不规则，进入胸式呼吸状态，导致呼吸道获取的氧气不足。我们看到那些烦躁的人经常大力喘气，胸廓活动夸张，就是这样。

 当你心情不好时，应该暂停思绪和活动，倾听身体的声音，学会观察自己，慢慢地，你会注意到压力信号，比如某部位的肌肉收缩和紧张。然后，你尝试开始进行一段简短、有意识的腹式呼吸，也就是深呼吸，像婴儿呼吸一样。它能让肺部充分地吸入新鲜空气。记得，吸气时默数四秒，呼气时也默数四秒，带动横膈膜一起运动，吸气时腹部向外鼓起，呼气时腹部向内凹陷。

 你可以规定自己每次坐在电脑前就把这样的呼吸运动做几次。当你进入紧张状态，如在重要演讲前，先做几组呼吸练习，此法可帮助你纾缓压力。

 虽然我们无法阻止生活、工作中的压力发生，但每天花些时间观察自己，利用呼吸练习放鬆自己，也不失为一种应对压力的积极方式。   

 谭健锹