久坐不动是现代人的生活常态。每日长时间坐在电脑前工作，上下班以车代步，下班回家后又坐着看电视、玩手机、煲剧，有些人几乎在百分之九十的清醒时间里，都是坐着的。

 据世界卫生组织资料指出，身体缺乏活动或久坐不动的生活模式可增加罹患多种慢性疾病的风险，每年逾三百万人因身体活动不足而引致死亡。有见及此，本澳卫生局近年亦推出了“起来鬆一鬆”计划，鼓励市民在工作期间适时起来做些伸展运动，以保持身体健康。

 久坐不动意味着我们主要的大型肌群，尤其是臀肌与腿肌，完全不被使用。这除会导致血液循环变差、新陈代谢降低，也连带造成血糖值升高而引致发炎，罹患心血管疾病、糖尿病、癌症及早逝的风险会随之增加。近来，久坐也被发现和失智有关，且它与吸烟所带来的祸害不相伯仲。研究显示，即使有做规律运动，都不能完全消除久坐不动所带来的坏影响。

 更甚的是，久坐对女性的卵巢会造成一定损伤，因为它会使卵巢处于一种缺氧状态，引发输卵管不通畅，令妇科病的发病率增加。长期坐着工作的女性很容易出现经痛、内分泌失调等问题。从中医角度来说，久坐会导致气血瘀滞，从而引发不孕。

 要避免“久坐病”，就必须避免连续静坐三十到四十五分钟。只需间中用几分钟时间伸伸懒腰、去喝杯水、弄杯咖啡、上厕所等动一动筋骨，就足以抵销久坐不动对健康造成的危害，也可藉此缓解疲劳和肩颈、腰背痠痛，还可提升工作效率和生活质素。

 近年来，站着工作已成为健康新趋势。愈来愈多人选择用升降式书桌，好让自己工作期间可在坐姿与站姿之间来回切换，以减少罹患多种慢性疾病的风险。有研究发现，对比起久坐工作的人，站着工作的人的血糖和血脂有较大幅度的降低，而在四个月内站着工作的人的体重比坐着工作的人平均低零点三公斤。

 与此同时，有专家也提醒，採用站姿须注意手臂及上半部分背部和颈部的位置。许多人为了使身体保持平稳，会锁住膝盖或臀部，但这会给关节造成更多压力。此外，一般人站着工作虽不会弯腰，但对于肚子大的人，基于槓桿原理，自然会形成对腰椎的力矩，情况就如同孕妇，久站会造成腰痛，故并不建议站着工作。

 竹  子