运动是通往健康的必由之路，尤其在预防和缓解代谢性疾病、心脑血管疾病方面，运动和康复训练更是不可替代。可是有些朋友由于特殊原因，难以执行普通人看似轻而易举的运动，这该怎么办？

 首先，你要确认自己是否属于虚弱人群。

 临床医生经常用“体弱”这个词来形容六十五岁以上的人，他们的身体因年龄增长而出现衰退，容易受伤或出现其他健康问题。虽然我们通常会认为虚弱的人很瘦，但超重或肥胖的人也可能是很虚弱的。事实上，超重的人可能比苗条的人虚弱得更严重，因爲他们的肌肉已被脂肪取代，且活动时关节要承受更大的重量。如果符合以下之一的标準，就有可能属于虚弱：

 一、在过去的一年中，没有系统的锻炼运动但体重却下降了十公斤以上。

 二、无人帮助下站立有困难，或抓持无力。

 三、走得很慢，步行五米需要七秒以上。

 四、经常感到疲惫，大多数情况下无法坚持连续三天以上的锻炼。

 五、日常不是很活跃，家务和那些曾经喜欢做的活动，都会让你觉得太有挑战而不愿意做。

 这些虚弱而有运动风险的患者，可以在理疗师的指导下，选择以下诸如步行和简单力量练习等温和的运动项目。当然，最好有人在场陪伴。

 温和步行：即缓慢的行走，如果需要的话，用拐杖或助行器也可以辅助培养耐力。

 简单力量练习：可以坐在椅子上，甚至躺在床上进行，这样就可以避免锻炼完之后站起来、由体位改变引起的一系列不适。

 这儿推荐两种腿部锻炼方式：

 一、蛤壳运动：侧躺，双膝弯曲，双脚并拢，在将脚踝保持在一起的同时，尽可能高地抬起你的大腿，通过上下活动下肢（犹如蛤壳软体动物一张一合），达到锻炼大腿的目的。

 二、臀桥：仰卧，膝盖弯曲，然后抬起臀部并保持不动。

 这些动作时间坚持越久越有功效，当你觉得明显疲惫时即休息。

 病友也可以通过简易的仰卧起坐来锻炼核心肌肉，当然无需像年轻人那么严格，只要用手指指尖触及弯曲的膝盖即可。如果平衡对你来说是一个挑战，可以尝试单脚站立，不过要确保在你周围都有足够的保护措施。

 身体虚弱并非运动禁忌，只要有合适的方式，病友都可以在温和运动中重获健康。        

 谭健锹