睡眠既是人类的基本需要，也是让身体从压力中恢复的时段。当睡眠不足时，身体组织修复机制会受到影响，令神经系统对疼痛变得更敏感。研究发现，疼痛影响睡眠，睡眠不佳更会令疼痛症状加剧。

 睡眠障碍在慢性痛症患者中很常见，如睡眠不足、不规律的睡眠模式、睡眠质素差和白天嗜睡等。若不及时治疗，睡眠障碍可引起慢性痛症患者持续疼痛、身体活动量减少及焦虑。

 那么，怎样养成健康的睡眠习惯？以下提供一些建议供参考。

 建议白天时可以作出如下一些行动：

 一、阳光照射——定时接受阳光照射，能增加保持清醒时的荷尔蒙血清素的量，有助重新设定生理时钟。

 二、白天运动——运动后使身体疲倦，更易于晚上入睡。但应避免睡前两至三小时进行剧烈运动。

 三、避免白天睡觉——白天小睡时间若过长，尤其在午后及黄昏时段，会扰乱生理时钟，令晚间就寝时入睡更难。若需小睡，请尝试限制于三十分钟以内。

 四、食物与饮品——限制摄取含咖啡因的食物及饮品。含咖啡因的食物及饮品包括咖啡、茶、部分的汽水、朱古力等。摄取过量的咖啡因，可导致入睡困难及影响睡眠质量或容易惊醒。所以应在睡前四小时避免饮用咖啡或茶，或选择饮不含咖啡因的饮料。

 五、减少吸烟量或戒烟——尼古丁是香烟中的成瘾成分，会增加睡眠障碍等症状。吸烟者亦更易患上睡眠时的呼吸疾病。

 六、睡前三至四小时不要喝酒——你可能认为睡前喝酒可助放鬆身心，但其实更易令睡眠断断续续及早醒。

 七、避免睡前二至三小时大量进食——大部分人在进食一顿丰盛的大餐后感到难以入睡，因为消化系统在睡眠时变得缓慢，吃太饱后平躺可能引起心口灼热，更难入睡。

 建议睡前可以作出如下一些行动：

 一、建立持续一致的睡眠时间表——每天约在同一时间睡觉及起床。可考虑设定闹钟提示固定的作息时间。避免在周末睡得太久，尽量保持生理时钟持续一致。

 二、睡前一小时避免使用发光电子装置——手提电话、平板电脑及手提电脑发出的蓝光会抑制使人昏昏欲睡的荷尔蒙（褪黑激素）。

 三、进行放鬆的活动——冥想、沖热水凉、阅读、做温和的伸展操及深呼吸练习。