动！因为运动和生命是息息相关的，不断地坚持运动，经常参加各种形式的运动，这对于人们健康长寿尤为重要。因为“如果你越爱运动，你的身体就会越健康”。这是来自世界卫生组织的健康忠告。

 近年，世卫组织发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，建议所有成年人包括慢性病或残疾人士，每周至少进行一百五十至三百分钟中等强度的有气运动；建议老年人（六十五岁以上）亦增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康；特别是有规律的身体活动，是预防和帮助管理心脏病、二型糖尿病和癌症的关键，也能促进减少抑郁和焦虑症状，灭少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。所以，坚持适当运动，对身体有好处，而且很重要。

 然而，选择哪种运动方式较适合你呢？有关专家经研究后，提出以下一些建议：

 一、视个人情况而定。中老年人的运动方式各有所别，因为年龄跨度较大、性别和健康情况亦不同，当然亦包括锻炼的基础不同，以及个人周围环境、条件和爱好各有不同等，所以，如要进行有助于心血管健康的运动，可以选择游泳、慢跑、散步、踩单车等，每周至少三次；若要维持体能运动的“平衡性”，则应选择包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。七十岁以上的高龄老人，应参与散步、早操等运动。

 二、视个人体质与状况而定。有些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强，体力也不佳的人，运动时应慢慢增加体力锻炼，可先进行散步、快步走、慢跑等，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，然后再进行力量训练，如举小沙袋、小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜过长。有一些人，他们体内长有一些脂肪，但肌肉力量和内脏器官功能往往不太佳，他们又应做甚麽运动呢？对于这类人士，适合他们的运动方式是步行、行楼梯、跳绳等能促进脂肪燃烧的运动。对于人体各部位脂肪都较多，体重过重，行几级楼梯都会气喘的人士，应该多做有气运动如游泳等，这样可以消耗脂肪；也可以常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼，但不一要做过度剧烈旳运动。

 三、视疾病不同而定。有一些中老年人患有慢性病，选择运动的方式时就要因病而异。如适合糖尿病患者的运动有散步、快步走、慢跑等，有的亦可游泳。其中每日两次散步三十分钟，被视为治疗糖尿病的良药。高血压患者病情稳定之后，可进行快走、慢跑、踩单车、游泳等运动；血压控制不好、不稳定者，只适合散步、做体操等较轻鬆的运动。