每年年初都是订下新年目标的时候，不少朋友兴奋地将各种目标及计划罗列出来的同时，也可能发现去年的目标还没有达成，自责的情绪涌现，怀疑自己要完成目标的决心及动力不够。怎么明明下定决心要运动健身，却没有持之以恆，结果交出的健身中心会员费，都付诸东流；讨厌自己拖拖拉拉的性格，想要革除迟到的坏毛病，但一年下来仍是匆匆忙忙赶场，最终还是迟了些。人要改变有多难？有一个调查指出，当人们听到医生说不改变饮食习惯就会有致命的风险时，只有七分之一的人会因此改变自己的饮食习惯。我们可能会惊讶，难道七分之六的人都冥顽不灵或不怕死吗？当然不是。然而，不容否认的是，改变不成功的失败经验，往往多于成功建立新习惯的正面经验。为了帮助各位更有效实现今年的计划，我们看看怎样用心理学帮助大家创造改变。

 人的行为受到理性及情绪共同牵引，我们想做出改变时，理性的部分就会开始帮我们推算，做出这个改变后期待会发生的好处是甚么，这是通过理性而推论出的好处，例如做运动的好处是获得美好身材、保持健康，这些想像中的好处通常是藉由知识及教育而推论出来的结果，但这些好处只会在未来发生；感性的部分是通过实际的经验后而获得的体验感受，所以是在行为发生时或发生后才会产生的；例如，做运动没有比在家看电视或睡觉来得自在。现在你就明白了，我们做计划的时候，是理性想像改变的好处，但让我们是否能坚持这个行为，则是行为发生后感官体验的感性部分。

 看看商业机构怎么做吧！你大概见过类似的广告宣传——每天只需用五分钟，便可轻鬆学习；本机器附有自动清洁装置……这些广告试图传递给你的讯息，是不用花太多额外的时间，以及做这件事情很容易又轻鬆，所以你不仅选择了学习或优化生活的产品，而且这个选择将带给你轻鬆及愉快的体验。又例如体检医生除了叮嘱病人注意饮食外，不少细心的医护人员还会跟病人分享一些简单的保健及饮食方法，更会与病人讨论他的日常作息，目的是协助病人设定每日服药时间。上述的例子，无论是商业机构广告或者健康教育，都是让人觉得自己无需做很大的改变；相反，只需在平日的工作上做多一点点，就可以达标。当人们为了这个行为需要做出的改变越轻鬆，通常就越容易建立起习惯来。

 改变，是我们做出与以往不同的行为，新的行为将获得新的刺激及新的反馈。因此，改变的本质是创造新经验。经验不能通过想像获得，任何广告或宣传给你的只是一个想像空间，但当自己亲身经历后，新经验就会代替旧经验。如果新的比旧的好，我们就会持续这个行为，反之改变失败，往往是因为新的行为带来不好或是比旧经验差的体验。