一、肩关节是人体活动度最大的关节

 肩关节分别由上臂肱骨及肩胛骨所构成的肩胛盂关节。肩关节除了肩胛盂关节外，还包括了胸骨锁骨关节、肩峰锁骨关节和肩胛胸廓关节面，此四个关节共同参与肩部之活动。

 除了骨骼结构让肩关节有良好的支撑和稳定度外，还必须依靠肱骨头周围的四条肌腱，才能将肱骨头稳定于肩胛盂上，这群肌腱组织被称为“旋转肌”。旋转肌群由四条小肌肉构成，包括棘上肌、 棘下肌、肩胛下肌和小圆肌。其协助肩关节得以完成多方向的运动，例如伸展、弯曲、内外旋、内收、外展等。

 二、肩胛肋骨症候群

 由于肩胛稳定肌肉（肩胛提肌、胸小肌、前锯肌、菱形肌、冈下肌和小圆肌）反覆不当使用，因而引起一种影响肩胛肌的疼痛性疾病，叫做肩胛肋骨症候群。其症状包括肩胛骨内侧缘的单侧疼痛和相关的感觉异常、从三角肌区域辐射到手背感到疼痛以及肩胛骨运动範围减小。

 三、肩胛骨稳定运动

 有研究指出，通过肩胛骨稳定运动，对肩胛肋骨症候群患者的疼痛强度，压力疼痛阈值，肌肉张力和焦虑等指标作对比研究。通过肩胛骨稳定运动介入，各项指标均有显着改善。疼痛强度，肌肉张力和焦虑，明显低于没有介入稳定运动的组别，而压力疼痛阈值明显升高。因此，肩胛骨稳定运动组可以改善疼痛相关参数和能对肩胛肋骨症候群达到有效介入。

 锻炼计划包括“伸展运动”和“肩胛骨稳定运动”：

 1. 伸展运动（图4）——包括三组，五次重複的斜方肌、菱形肌和后颈肌伸展。参与者应保持每个位置二十秒。

 2. 肩胛骨稳定运动——过使用弹力带进行阻力训练，由三组，十次重複的“过头上推”、“推胸”、“水平拉开”、“肩胛内收合併肩外转”和“肩伸直”，共五组动作。

 •过头上推（图5）：站姿下，一前脚下方踏住弹力带中间。手抓住弹力带的两末端，将手臂伸过头顶，握住并慢慢返回。十次重複，共三组。