1. 将按摩球放在桌面上；

 2. 把前臂以手掌朝下的方向放在按摩球上；

 3. 以慢速均匀的方式来回滚动，持续约三十秒；

 4. 休息十秒后，可重複以上动作。

 【前臂肌群伸展】

 1. 将肘关节伸直于身体前方；

 2. 手掌以握拳的方式，手腕屈曲向下；

 3. 另一手协助将腕关节进一步屈曲，维持以上姿势约十秒，然后放鬆。

 4. 然后，把手掌摊开，手指朝下；

 5. 另一手协助将腕关节进一步伸展，维持以上姿势约十秒，然后放鬆。

 6. 每天可重複以上动作约十次。

 压迫的成因有不同，如发生上述情况或执行以上练习时出现疼痛，应立即停止，并寻求物理治疗师的诊治。任何关于痛症和肌肉骨骼问题，欢迎微信查询及交流：Ysfitforlife。

 区洁文 物理治疗师