炎炎夏日，水中运动是许多人的首选。水中运动除了消暑和富有趣味之外，更有许多益处，然而我们在运动时应注意些甚么呢？

 1. 在户外进行水中运动，避免晒伤十分重要，应选择防晒指数SPF30或更高的防晒霜涂抹面部及肢体，并定时补擦。

 2. 入水前应在陆上进行五至十分钟热身运动，可以避免出现抽筋情况及减少受伤风险。

 3. 在进行水中运动时，长时间在水中停留会让身体消耗很多热量，应随时留意自己的身体状况，适时地休息和补充水分。

 透过水的特性可放鬆全身肌肉及促进循环，水的浮力及黏滞力可减少关节压力，在进行运动时即可充当协助的角色，也可成为阻抗的角色。

 举例来说，腰痛的人群，水中运动可以在减轻腰部负担之余，增加腰背肌肉的训练强度。为了避免腰部过多的负担，游泳的姿势上可以选择自由式和仰泳，对腰部的负荷较小。也可以选择于水中跑步机(Hydrophysio)中进行特定的核心肌群训练。

 如患膝关节炎、足部疼痛的人群在水中其下肢承受的负担较陆地减少，患者可以在水中跑步机进行伸展操（图1）、水中漫步（图2）或快跑（图3）等活动，既减少疼痛，又能提升肌耐力及心肺功能。

 除了选择适合的运动以外，在运动过程中也需要留意自身的安全。水中运动是一项安全又有趣的选择，就让我们在夏天好好地享受运动带来的乐趣吧！

 镜湖医院康复科  李洁莹