何伯伯刚刚做完骨科手术，覆诊时医生请他诉说手术后生活功能有没有受到影响，以及服用药物的情况。何伯伯说： “差不多啦！跟以前一样。”医生鼓励他说多一点，他只是把日常的生活程序讲了一次，也讲不出有甚么分别来。医生似乎无法从何伯伯的表达中获取更多有用的讯息。

 小丹今年读六年级，妈妈发现她回到家时满脸通红，问她发生甚么事情，她急着哭了，一边跺脚一边打自己的头，却讲不出来话来。妈妈诱导后，才知道她跟同学争执，却只有她被老师责骂。小丹虽然已是六年级学生，但表达不出自己委屈的感受。

 各位读者，你可曾觉得自己口钝，有口难言？无论是何伯伯平常没有留意自己的生活及不习惯表达，或是像小丹情绪满满一箩筐，但却表达不出内心情绪。

 情绪管理的核心工作，就是要觉察自己的不同，然后尝试用语言或非语言（艺术、肢体）表达自己的情绪。你可能觉得很奇怪，我们每天都会讲话，怎么会有人不懂得表达自己呢？ 因为在我们日常生活当中，大部分讲话是有目的及功能的，例如询问、回答问题、发号命令、回应要求；但表达自己，特别是表达自己的想法及感受，却是较高层次的能力。除了要有表达的内容，有意识及能分辨到自己有一套属于个人的想法及感受，还要有相关的词彙及组织句子的能力来描述有关的情况，最后还需要有动机表达，就是有人愿意听，当然也可以是自己愿意去聆听自己，一般称为内省。

 妥善表达对情绪管理的重要，可以参考忧郁症患者及康复者的分享。忧郁症患者面对其中一种痛苦，就是知道自己有困难，但却没有办法用语言来表达出自己的感受来，或者觉得，言语无法形容自己的痛苦。

 当我们能够妥善地表达自己的情绪，已经成功将负面情绪、压力、困惑、悲伤等纾缓了一大半。

 做好情绪管理，预防情绪病，可以从觉察及表达自己情绪开始。儘管表达能力的高低，与性格及性别有关，但表达情绪及想法的能力，也是长期练习的结果。

 何伯伯生活较为有规律，他也比较少留意自身或外界的变化。提升何伯伯的表达能力，可以给他一些观察线索，例如请他记录自己的血压、留意自己的运动量及睡眠情况等等。另外丰富何伯伯的生活经验，也有助增加他的表达能力；小丹正在经历青春期，她表达上的困难可能是受到她过往从没有经历过的生理变化，贺尔蒙分泌的影响，加大了小女孩的情绪起伏。这时候，父母可提供一些情绪词彙给她，帮助她把心里的说话讲出来，并给与她适当的支持，这些做法，皆能减缓她青少年时期的情绪波动。