现在大家都知道，控制胆固醇水平有利于降

 低心肌梗死和中风的风险。医生们则更专注于

 降低低密度脂蛋白（LDL或称“坏”胆固醇）的水平。因为血液中过多的LDL会在动脉内形成斑块，如斑块阻碍了心脏或大脑动脉的血流，就会引起心肌梗死或中风。

 LDL的水平决定了患病风险。一般来説，数字越低越好。如果已患有心血管疾病或有高风险因素，LDL水平应该低于1.4 mmol/L。而对一般风险的人来説，可尝试通过改变生活方式将LDL降至2.6 mmol/L以下。医生可视情况决定是否需要他汀类药物或其他药物来进一步降低你的LDL水平。

 那么，与LDL相对应的高密度脂蛋白（HDL或称“好”胆固醇）又如何呢？人们在谈论胆固醇时，HDL往往会被忽略，但它在心脑血管健康中也起着至关重要的作用，所以在管理胆固醇时，监测HDL也很重要。

 HDL被认爲是“好”，是因爲它做了很好的工作。它在血管中巡逻，从血液和动脉壁中收集多余的胆固醇，并将其运送到肝，在那里将其分解、移除，防止斑块积聚。医学指南建议成年男性的HDL水平爲1-1.5mmol/L。低于1mmol/L可能意味着没有足够的HDL来维持健康。

 既然HDL被认爲是“有益”的，那么高含量的HDL是否意味着会有更多的保护吗？不能这么简单推断，研究已发现这种逻辑并不存在，HDL水平超过2mmol/L并不能带来更多的好处。而较高的HDL可能并不总是有效的，因爲它需要其他物质的帮助才能完成工作。一项研究发现，要获得心血管疾病健康，HDL、LDL和甘油三酯这三种物质都要保持健康水平，单靠一味提升HDL水平是不现实的。

 如何升高HDL呢？老生常谈，还是要多运动。你需要中等强度的运动，比如每周三次，每次至少三十分钟。高强度间歇训练也有帮助。

 还要减肥。对于超重人群，应当减掉当前体重的5%到10%。

 减少精製碳水化合物的摄入。用全穀物（燕麦、全麦麵食、糙米）代替精製碳水化合物（白麵包、白麵），在饮食中添加瘦肉蛋白，如家禽、豆製品。

 限制饮酒和戒烟也是必须的。又有人会问：我们可以尝试用保健品吗？很多LDL升高的人其实都合併HDL不足，这些人往往需要药物治疗，在医生看来，使用他汀类药物降胆固醇是天经地义的，况且他汀类也有一小部分功能可以帮助提升HDL。然而在现实生活中，不少人第一时间会寻求保健品。毕竟这么早服西药，听起来有点不那么自然。