临床上卫教患者应多作运动时，时有患者及其家人询问甚么是有氧运动 / 力量训练？哪样更好？

 有氧运动，顾名思义是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，较低强度、较长时间的运动，基本上都是有氧运动，简单如步行、快走、慢跑、游泳、踩单车、健身操、舞蹈、跳绳、打球和滑雪等等；力量训练，则是进行多次、重複、多组有节奏的负重练习，例如深蹲、推拉、举重、固定式前跨弓步、仰卧起坐、俯卧撑等。没有哪个更好，只有哪个更适合而已。

 如果目标是正在训练5K，应从有氧运动开始，这样肌肉会被预热，有助防止在力量训练期间受伤；如专注于力量，则先举重。在有氧运动之前，抓举练习可以让人更强壮、更健美。在运动时，由于肌肉收缩需要大量能量和氧气，不仅能消耗大量脂肪，而且当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉以及运走肌肉中的代谢废物。这持续性的需求，可提高心肺耐力，当心肺耐力增加了，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳，恢复得也更快。

 心脏的主要工作是为身体输送氧气，心血管锻炼，也称为有氧运动，所以很多人以为有氧运动是唯一可以帮助预防心脏病的运动。不错，有氧运动可以提高心率并让机体出汗，这对心脏非常有益，还有助降低血压和胆固醇，甚至可以预防某些癌症。然而，医学运动专家指出，力量训练如举重，即使每周一小时，也能增加代谢，改善、降低心脏病发作和中风的风险。

 成年人每周至少应该进行两小时半有氧运动，可以任何自己喜欢的方式进行：例如每天三十分钟、每周五天，但确保每次至少运动十分钟。 即使没有锻炼，人体的肌肉也会燃烧卡路里，故此经常做举重、伸拉等抗阻锻炼，会减掉脂肪、改善肌肉线条、打造精緻的体态。

 力量训练则对骨骼和关节有功效，专家建议每周至少进行两次阻力锻炼，锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。有氧运动和力量训练都可以帮助我们更清晰地思考并提高记忆，无论进行游泳、跑步、俯卧撑，还是使用身体拉伸推举机，都是对大脑有益的，更可降低患癡呆症的风险。

 重量训练是达到改善肌肉群力量、耐力、形状和爆发力等的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。负重训练可增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带的强度和韧性，增加骨密度，改善关节功能，帮助保持平衡，令爬楼梯、从椅子上站起来或提起杂物等变得更轻鬆。负重运动不仅可以降低心脏病发作和中风的风险，还可以降低患骨质疏鬆症的机率。