夏季来临，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。正如《素问 · 四气调神大论》所说：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”人在气交之中，故亦应之。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

 在夏天，我们应注意盛夏防暑， 长夏防湿， 保护阳气，切勿因避暑而贪凉、过食生冷，使身体之阳气受到伤害。此季中养生之关键主要有以下几点，它们分别是：第一，宁心安神；第二，适时午休；第三，多食利湿、清热食物；第四，保护阳气。

 精神调养宁心安神

 夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。

 起居调养晚睡早起

 夏季作息，宜晚些入睡（不过这里的“晩睡”，并不是叫人熬夜，而是睡眠时间适当晩些），早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则可让疲劳恢复。

 夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵，不宜夜晚出宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道裏，且应远门窗之缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

 饮食调养清心利湿

 初夏以梅雨天气为主，湿邪最重， 脾喜燥恶湿，常为湿邪所侵，伤及脾胃，导致湿邪内蕴，所以此时宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不可多吃生冻之物、冷食或多吹空调，因为寒气容易入肺，会损伤脾胃、消耗阳气，造成疾患。

 盛夏酷暑难耐，心火当令。心火过旺则克肺金，容易得肺部疾病，味苦之物亦能助心气而制肺气，则应减苦增辛以养肺气。所以，可以多吃一些苦瓜、芹菜、白萝蔔、韭菜、姜、蒜、茴香、陈皮等，可以消暑清热，宁心安神。

 以下有几款汤水介绍：

 一、灯芯草薏米瘦肉汤——材料：灯芯草六至八扎、薏米二十克、蜜枣一粒、瘦肉三百克。做法：瘦肉洗净、切块、汆水，与所有材料放入瓦汤煲内，加水一千五百毫升，武火煮十五分钟后改文火煲约四十五分钟，加少量食盐调味即可。可供三至四人用。功效：清心降火、宁心安神、利尿祛湿。适合夏季心烦气躁、睡眠欠佳的人群。但此汤性偏寒凉且利尿，素体虚寒、津液不足者不宜。