更年期也称绝经期，是女性生命中的一个重要过渡期。有的人会因不适症状而影响工作和生活，医学上称之为更年期综合徵（即围绝经期综合徵Perimenopausal syndrome）。

 甚么是更年期综合徵？

 更年期综合徵是女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列身体及情绪症状。那又会有哪些表现？绝经前后最明显的变化是卵巢功能的衰退，会表现为近期症状和远期症状。

 近期表现：一、月经紊乱：月经不规律、经量过多或过少、经期延长或缩短等。二、血管舒缩症状：潮热、盗汗，一般每次持续1至5分钟，可持续1至2年，有时甚至5年或更长。严重时会影响工作、生活，干扰睡眠。三、自主神经失调症状：心悸、心慌、失眠、眩晕、头痛、耳鸣等。四、精神神经症状：注意力不集中、情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑鬰、不能自我控制、记忆力减退等。在面对处在围绝经期情绪多变、急躁易怒的家人时，需要多一点理解和关怀，她们所表现出的种种异常，只是体内激素水平波动导致的。

 远期表现：一、泌尿生殖道症状：阴道乾燥、搔痒、性交困难、反覆发作阴道炎及反覆发作尿道炎。二、骨质疏鬆。三、阿尔茨海默病，即老年癡呆症。四、心血管病变：发病率较绝经前显着增加。

 健康生活方式十分重要

 如果正被更年期综合徵困扰，应该怎么办呢？

 应该坚持身体锻炼、健康饮食、摄入足量的蛋白质和钙质，不仅可以调节身心、改善睡眠质量、减少心脑血管不良事件，还可预防骨质疏鬆。

 一、身体锻炼：女性在绝经前后肌量开始减少、腹部脂肪逐渐增加，经常进行身体锻炼有助防止体重增长，亦可能减缓骨质的流失，从而降低骨折和骨质疏鬆症的发生率。对于大多数健康女性，建议每周进行中等强度的有氧运动至少150分钟（如快走、慢跑、骑单车、游泳或水中有氧运动等）及剧烈的有氧运动75分钟，同时建议适当的力量训练（如负重器械、手持重物或弹力带等）。记得做好运动前的热身及运动后的拉伸。没有运动习惯的，不妨从每天十分钟开始，逐渐增加强度和时间，量力而行。

 二、健康饮食：推荐每日进食水果和蔬菜不少于250克，全穀物纤维、豆类及豆製品。每周2次鱼类食品，低脂飮食，限制高GI値（血糖生成指数）的碳水化合物及食盐摄入量（< 6克 / 天），注意补钙及维生素D。对于51至70岁女性，建议每天摄入1至1.2克钙及400至600 IU维生素D；而70岁以上女性，还需增加维生素D的摄入至400至800 IU。

 三、其他：提倡戒烟，限制飮酒及咖啡因摄入，增加社交活动和脑力活动。