如果有医生告诉你，每周坚持五天有氧运动，每次坚持至少三、四十分钟，能大大促进心血管的健康，你可能觉得乏善可陈或一头雾水。首先，你可能是忙碌的上班一族，工作和家庭已经让自己焦头烂额，哪有这么多时间投入到健身中去？其次，你可能是暮年长者，根本没有体力完成高强度的锻炼。

 难道我们就只能等待疾病的来临而束手无策吗？

 不然！运动不等于健身，更不等同于高强度锻炼。想要心脏健康，“散步”也可以，不需要特殊器材，也不需要爆棚的体能。那么，你也可能会问：我每天只是随便走走，花上三十分钟，就是徒步上下班而已，这也算是有效的心脏保健运动吗？

 的确，如果坚持每天这样，你的血压、血糖和血脂都不那么容易升高，而且冠心病的患病风险大概能下降百分之三十。但是，你可以做得更好！毕竟，心脏保健运动，较普通散步还是有些不同。

 我们普通散步的话，大多以相同步速前进，这样，心脏会习惯了你的频率，长此以往，心脏的获益会锁定在某个较低水平，进步空间不多。此外，衣装和打扮比较随意，也可能影响“专业”锻炼效果。

 为了升级你的散步，提高对心脏的益处，你可以採取一种快步与慢步交替进行的训练方式。比如，快步走三十到六十秒，然后慢走一两分钟，快走可以短至八秒，长到四分钟，然后进行相同或更长时间的慢走训练。

 你也可以进行二十秒的高强度训练和十秒的低强度训练交替轮换，这时候你需要计时工具或手机APP。

 你还可以靠数步数来完成。例如快走五十步，然后以正常步速走二十五步。如果用音乐做标记也不错，比如听一首快歌时快步走一段距离，听两首慢歌时用较慢的步伐走另一段距离。

 此外，心脏保健散步的走姿和呼吸频率是有讲究的。坚持这种运动时，请不要太随意，要记得头部、胸部挺直，收紧小腹和臀部，手臂要轻微弯曲。走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

 最后提醒一下大家，最佳的锻炼运动时间是下午四点到五点。“晨运”的习惯未必最佳，因为太早的时候，氧气含量会偏低，且清晨时血压和血液粘稠度都一般较高，发生心源性猝死和脑卒中的机会较高。

 记住这些讲究，持之以恆，你的心脏一定会更好。  

 谭健锹