睡眠是人体的自然疗癒机制，能使人在疲劳一天后，修补白天所消耗的能量。更重要的是，它能帮助大脑排出堆积的老旧物质，并增加免疫细胞的产量，保护人体免于感染。

 研究指出，慢性睡眠不足的人即使打了流感疫苗，也很难产生抗体，染上感冒的几率亦更高；相反，睡眠充足则可降低罹患心血管疾病、糖尿病、抑郁症、失智症、慢性疲劳症候群等风险。

 本来睡眠是自然发生的人类行为。然而在现今紧张高压的社会环境中，越来越多人逐渐失去健康、自然而然的睡眠。若是此一现象持续未能缓解，便会演变成失眠。

 帮助入眠七诀窍

 以下七个诀窍有助于提升睡眠品质，让人一觉好眠。

 一、打造规律的睡眠习惯。每天尽量在相同的时间起床、就寝，建立属于自己的生理时钟。对于一个健康的成年人来说，睡眠时间建议至少七小时。大多数人不需要超过八小时的睡眠时间，已足以休息得很好。

 二、充分沐浴清晨的阳光。当太阳的光线进入眼睛，会经由神经讯号，使人体在十五小时后分泌促进睡眠的褪黑激素，自然而然就想入睡。

 三、每天进行适量运动。运动能释出减少压力的脑内啡，使人晚上更容易入睡，睡眠品质也会更好，但需避免睡前进行剧烈运动。

 四、注意饮食、留意咖啡因与酒精。别在太饿或太饱的情况下就寝，尤其要避免睡前三到四小时内大吃大喝，这可能会让人睡不着。此外，咖啡因与酒精都会干扰睡眠。

 五、营造良好的睡眠环境。保持睡房通风，在安静、清爽、阴暗的房里就寝，床铺需保持舒适。黑暗会向大脑释出“现在是夜间”的讯号，并刺激褪黑激素的分泌。

 六、睡前避免接触蓝光。手机、电脑的屏幕发出的蓝光是一种强烈的可见光，能透过视网膜直接刺激大脑的视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus，调节生理时钟的中枢结构），让大脑清醒过来。换句话说，蓝光其实是个没有声音的强力闹钟，故睡前应尽量避免接触它，以防影响入眠。

 七、就寝前让脑筋放鬆。睡前从事静态活动，例如阅读或听纾缓的音乐，能增进放鬆的节奏。另外，把明天要做的待办事项写在纸上，这样也可以消除顾虑，大脑会更容易放鬆。

 改善失眠的妙招

 如果在床上躺了二十至三十分钟仍然没有睡意，就先起床去做别的事，像是喝杯热牛奶、点香薰精油等，静待睡意来临。若然过了一会儿，依然无法入睡，那就待在黑暗的环境里，躺在床上闭目养神吧。这样一来，大脑和身体就能获得休息。一直焦急地想着“要赶快睡”，反而会更紧绷而难以放鬆。