现在有些老年人盲目“清淡饮食”，以为人瘦下来，健康时尚又精神。事实果真如此吗？就因这种误解，让有些老年人出现肌肉减少，简称肌少症。

 肌少症是一种进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或躯体功能减退的老年综合症。如果发现身边老人开始身体虚弱、变得容易跌倒、行走困难、四肢纤细和无力、情绪低落，就要警惕是不是出现了肌少症。

 肌少症的发病机制目前医学界尚在研究中，但在老年人群中常见的原发性肌少症，往往与年龄增长导致肌肉合成代谢与分解代谢不平衡有关。同时还与营养不良，活动减少，不良生活方式高度相关。

 预防肌少症，我们应做好以下几个方面：

 预防和治疗肌少症的关键措施，是要保持充足的蛋白质和能量的摄入。老年人应按体重每日摄入蛋白质总量，建议每千克体重摄入蛋白质1至1.2克。如果已有明确肌少症诊断的患者，则建议每日摄入蛋白质的总量要增加为1.2至1.5克。但要注意的是，患有肝脏或肾脏疾病的老年人，不可自己增加蛋白质的摄入量，一定要在医生或营养师的指导下制定适宜的蛋白质摄入量。平常生活中，为促进肌肉合成率，要注意摄入优质蛋白质，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼虾及大豆製品。除了蛋白质的补充，同时还要补充维生素D。维生素D可改善肌肉功能状况、预防跌倒。

 除了摄入很重要，运动也是获得和保持肌肉量和肌力很有效的方法之一。建议老年人选择有氧运动如步行、打太极拳、游泳等，每次运动半小时左右，每天坚持。

 做到以上两项外，保持每天的心理健康、情绪平和也很重要。年老了，由于激素水平降低，不少老年人出现孤独感。因此，除了社会给予创造舒适的生活环境外，自己也要不断学习，与朋友交流，保持年轻的心态。

 徐惠岚