最近情绪不佳，于是捡起几本心理书来读一读，想着先把理论搞懂了，大概也可自我治癒一下坏心情，于是就开始读这本《情绪》了。

 作者莉莎 · 费德曼 · 巴瑞特是知名心理学家、神经科学家，任美国心理科学协会主席，也是美国东北大学心理学系知名教授。

 我们平时觉得，人是在理性和感性之间摇摆的动物。感性是本能，理性是后天进化的。当我们接收了外界刺激，就会激发内在的情绪反应，有时候冲动起上来，理性也无法控制自己，甚至会产生不可控的暴力行为，比如暴力伤人。

 但作者基于多年的研究，破除了传统的情绪观，提出了全新的情绪构建理论。在作者看来，情绪都是被构建出来的。以微笑为例，微笑并不是天然出现的，历史记载表明古希腊和罗马人在喜悦时并不会自发地张嘴露齿微笑，“微笑”这个词甚至在拉丁语和希腊语中不存在。到了十八世纪，由于人们越来越富有，开始关注牙齿保健，才有了开心时张嘴露齿瞇眼的微笑表情。

 因此，情绪是文化所建构出来的，在成长过程中习得，并因自己的经历而不断积累和微调。情绪受各种因素协调而成，包括生理特徵、文化背景和成长环境等。每一个人的情绪，不是固定的，而是大脑不断根据过往经验作的“预测”和判断，比如作者当天发烧，但刚好有一个跟异性朋友的约会，她以为自己怦然心动了，但其实只是由于身体的原因被错误归因了。

 也因此，既然是预测，那么“情绪”是可被逆转的。作者说：“看起来似乎是情感的河流要将你淹没，但事实上，你才是这条情感河流的源头。”要掌控情绪，作者提出最重要的一件事，是要让身体预算处于良好的状态。倘若身体状态不佳，就容易导致身体的预算失衡，所以良好的睡眠、健康的饮食和经常锻炼十分重要。

 而对于正在经历痛苦的人，作者建议，对于难过的事情，不要反覆去思考，因为会进入一个恶性循环。想得越多，概念在大脑中越容易被重建，越容易浮现在我们的意识中，这样反而给难过的事情人为製造了惯性，让自己的大脑更习惯灰色的想法。

 相反，多记录一些积极的体验，久而久之，我们会更留意到身边值得关注的美好事情。因为我们“是自己体验的建筑师”，我们可以自主选择学习哪些情绪概念，我们可以透过自己的努力调转方向，远离有害行为，而不是在当中越陷越深。

 此外，作者还建议我们多训练积累不同的情绪词彙，以此细化自身的情绪粒度。例如，对于快乐，可以细化成“快乐、满意、兴奋、放鬆、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂”等，对于糟糕的感觉，也可以细化成“生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔”，透过细化情绪，大脑可以更有效地对感觉进行分类，从而作出更加灵活的反应，更适应周围的环境。