疫情之下，不但生活节奏被打乱，行事方式及与他人互动的模式也被迫改变。入境限制、社交距离、在家工作等各种防疫措施，加剧了人们的孤独感，同时亦增加抑郁症和焦虑症的风险。本书运用医学知识结合作者的亲身实验，向读者传授独处时能关照身心、自我疗癒的妙方，以助各位缓解孤独，乐在独处。

 作者鹿目将至身为精神科医生，疫情期间也因与妻儿分居，展开“类单身”生活，而深切体会孤独之苦。儘管白天如常工作，但晚上及假日独自一人在家，让他陷入情绪低谷。有时寂寞无聊得想大叫，有时怠懒得不想动，有时被不安折磨而失眠。

 某夜，当他心情跌到谷底，一头栽进一条毛巾之际，意识到用“毛茸茸”疗癒身心的方法。通过柔软蓬鬆的触感，能召唤有“幸福荷尔蒙”之称的催产素。研究显示，催产素具有缓解压力、减轻不安与恐惧、提升意慾和记忆力、预防感染，以及增加对他人信任等作用。感到孤单时，拥抱任何毛茸茸的东西，不论是毛巾、毛毯、毛公仔，还是猫、狗等毛小孩均可，如此就能刺激大脑分泌催产素，从而可安定身心。

 除此之外，摸摸膝盖也有相同功效。用手掌包住膝盖，和缓地抚摸，细味感受手掌传来的温度，会逐渐涌现一股安详舒坦的感觉。这是当今备受注目的一种自疗方式，称为“抚触疗法”，并不限于抚摸膝盖，任何能让人感到舒适的部位都可以多加运用。藉由体温抚慰自己，自我取暖，与其说是医学，更属于心灵锻炼的领域。身心俱疲时，用此方法可达至抚平情绪，消除压力或疼痛等疗效。

 此外，因应疫情宅在家中，容易出现运动不足的问题。适度运动对预防抑郁症十分重要，但运动不足所造成的另一隐忧是“经济舱症候群”。其正式名称是“深度静脉血栓”，意指腿部静脉结成血块，一旦顺着血流移动到肺部，就会引起肺栓塞导致无法呼吸，是死亡率极高的急性重症。而肥胖、水份不足及缺乏运动，是导致这种急症的三大原因。特别是肥胖人士，如果整天久坐不动，罹患风险会更高。书内推荐名为“空气跳绳”的在家运动，其实就是没有绳子照样跳，大约跳三至五分钟，就足以提升全身的含氧量，使新陈代谢更活跃，且有效锻炼心肺功能。

 一个人独留在家，自然会碰上一整天都没有说话的时候。拜疫情所赐，鹿目医生体验过几天没说话，声带出现的异状：刚开口时，声音显得滞涩沙哑，甚至破音。由于声带也是肌肉，不管是咽喉或附近的部位，不使用就会萎缩。对长者来说，嘴部周边肌肉的衰退，不但容易引发误嚥性肺炎（食物进入气管），更甚的是，增加患上失智症风险。因此医生总是嘱咐高龄长者要多说话，多动嘴巴。而即使不说话，仍可透过吃鱿鱼丝、芝士条等耐嚼零食来运动嘴巴。这既可促进咀嚼，增强唾液分泌，有助消化，也可调整口腔环境，预防牙周病和口臭，并且抑制食物中含有的致癌物质。与此同时，亦能活化血清素分泌，可提振精神、预防抑郁。