古语有云：“心随境转则烦，境随心转则悦”。一个人所处的境况会随心境的变化而转变，周身的环境只不过是内心的反映。内心若是安定自在，不论身处什么境况，都能够悠闲自得；内心若是烦恼不堪，即使待在风水宝地，都觉得痛苦煎熬。

 事实上，每个人都容易陷入负面思维，这并不是我们的错，是人类的生理机制原本就设计成能够迅速回应威胁带来的忧虑、愤怒等悲观情绪。由于我们的祖先活在生死一瞬间的环境里，演化让人类激烈面对负面刺激，哪怕只是潜在的威胁也一样。相反，正向的刺激则不会让人类耗费大量精力，因此面对生活中的好事时，我们的回应不仅缓慢，也有点懒洋洋，不像碰上坏事时那样大惊小怪。

 本书从神经科学、心理学和生理学领域蒐罗研究，了解哪些事会消耗意志与精力，并量身打造出只需微小调整身心即可补充活力的五大策略：大脑重新聚焦(Refocus)、重设原始警报(Reset)、转念(Reframe)、恢复活力(Refresh)、提振精神(Renew)。藉由这五个R发挥“微复原力”的效果，让人快速摆脱负能量、重振精神、大幅提升生产力，也能在面对逆境时更加坚强。

 作者是一对领导力培训师夫妇，两人都是历经挫折的同道中人。太太邦妮出身贫困，五岁时因病截肢，曾遭继父性侵，又承受母亲多次试图自杀的压力。儘管命运坎坷，但她依然勇往直前，更成为首位在冬季残奥会拿下奖牌的非裔美国滑雪选手。而丈夫亚伦则遭受痛苦的离婚，经过努力走出伤痛，重建生活。

 如前所述，为了生存，我们演化成对负面事物的反应大过正向事物。一旦觉得面临攻击或威胁，身体便瞬间做出强烈反应，很难靠理智控制。“杏仁核劫持”是这种现象背后的机制，此概念来自心理学家丹尼尔 · 高曼所着的畅销书《EQ》。当杏仁核感到安全受威胁，就会发出讯号，皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素立刻进入体内。这些荷尔蒙会造成视野变窄、听力提升、心跳加快与血压上升、肌肉张力增加、免疫反应下降、无法专注在不相关的事物上，还会启动其他生理反应，好让身体準备好要打斗或逃跑。杏仁核劫持让史前人类存活率大增，然而到了今天，打或逃的反应却不利于处理日常压力。

 我们所感受到的威胁，并非每一种都真的会带来伤害，有的威胁甚至根本不存在。过度忧虑会大幅损耗精力、专注力与健康。压力荷尔蒙需要很长一段时间才会消失，造成免疫系统受到抑制，肌肉紧绷，一有风吹草动便神经兮兮，身心都因不存在的危机饱受折磨。

 研究证实，认清情绪并描述感受，可减少杏仁核挟持反应。光是在心底告诉自己“我很气”，就能煞停打或逃的自动化程式。一旦抽离情绪，进入思考模式，就会发现自己有能力选择不同的情绪反应，夺回主导权。