三分钟可以做什么？煮个杯麵、听首流行歌、看一条短片，或者，将三分钟时间完全地留给自己？

 这本有着漂亮蓝色封面的书叫做《冥想：每天，留3分钟给自己》，作者是克里斯多夫 · 安德烈，一位来自法国的精神学家和心理研究者，专门从事临床心理学，帮助精神病患者治疗。其中一项治疗方法，就是透过“正念冥想”去帮助他们解开内心的困惑，而在这个过程中他发现，原来在现实生活里，即使是平民百姓也很需要一个正念的冥想，创造一个精神上的空间，完全地与外界隔绝开来，真正把时间留给自己，他要求的不多，就要三分钟而已。

 三分钟时间里要做的事情也很简单，初次练习的话可以从第一项方法开始：呼吸。一呼一吸，单纯地呼吸，关注自己的呼吸，让自己开始感受并慢慢习惯“什么也不做”的状态。听起来不难，但仔细一想，你有多久没有试过停下来“不思考”呢？让我们的大脑暂时停止运作，不去想东想西，原来是很难的，就像健身或者跑步一样，锻炼得多了也需要停下来让肌肉放鬆休息，但我们的大脑从来没有，我们的大脑根本没有一刻真正休息过。所以透过正念冥想，能够帮助大脑休息，与睡眠时强制关机不一样，正念冥想更像是清理空间的过程，能够释出更多脑容量，脑袋足够休息的时候，才能够处理更多问题。

 书中列举了四十种冥想方式，其中一项叫做“山的冥想”。透过盘腿安坐，稳稳地想像自己是一座山，感受河流的声音，感受四季的变动，例如阴天下雨的时候，例如夏天炎热的时候，甚至是飘雪吹在脸上的时候，作者认为这个冥想方法能够提升灵性，这个灵性与宗教无关，它更像是一种治疗心法——“帮助我们对抗这个时代的一些重大心理污染，例如物质主义、消费主义、数位分心症。冥想让我们得以重新聚焦于事物的本质。”作者称之为“心灵锻炼”，能够从精神上增加抵抗力，让内心变得强大起来。

 另一项冥想心法称为“三件幸福的事”，我也很喜欢。就如其名，在睡前回忆一整天发生过的事情，以三分钟时间咀嚼当中三件令你感受到愉快的时刻，可能是一个陌生人的微笑，可能是一杯好喝的咖啡，可能是公园里遇见的一只可爱的小狗……这个心法并不一定要应用在快乐的一天，相反地，在过得普通甚至糟糕的一天，仍能回想起总有值得感到幸福的时刻，会更有收穫。

 无论是最好的时代，还是最坏的时代，都请你尝试把三分钟时间，真正地留给自己。保护好自己的内心，才能坚定地面对未知的人生。