天时暑热，气温高企，人难免会热到心烦气躁。想舒缓心烦气躁，翻阅本书是个不错的选择。作者小池龙之介是日本的人气僧侣作家，着有《不思考的练习》、《超脱烦恼的练习》等多本心灵书籍。本书透过简单的佛法观点，结合生活日常及作者自身的脆弱来探讨烦恼本质，教大家练习修心、消除怒气、觉察情绪、放下执着，从而化解烦恼。

 书内提到，愤怒、慾望和愚昧这三种烦恼，是佛教用来分析人心的基本要素。当我们对他人生气时，其实是将自己的怒气与对方的愤怒（攻击性）、慾望（掠夺性）和愚昧（无能性）串联了起来，产生连锁反应。因为我们能够敏锐地察觉到对方具有上述三种烦恼之一，而这三种烦恼会在我们心中产生“讨厌被迫面对他人烦恼”的念头，于是便毫不留情地回敬怒气。

 上述三种烦恼中，最容易理解的是因别人的愤怒而愤怒。比方说，遭人批评时，我们会迅速反驳，是因为察觉到对方的怒气带有攻击性，让我们感到备受威胁，进而引发怒火这项动物性防御本能。其次，我们会对他人的违背承诺、说谎感到生气，是基于察觉到对方的自私，把个人慾望摆在第一位，令我们因应得的尊重被剥夺而烦躁不已。此外，我们亦往往为了他人的愚蠢或疏失而火大，这是由于察觉到对方的愚昧而生气。

 感到生气时，尝试冷静分析他人有什么不可原谅之处，察觉对方的烦恼，并对自己的情绪变化有所自觉，参透当中的因果关係，如此便能不被他人的情绪牵着走。

 书中另一个重点谈论的烦恼是自尊心。人常常以他人如何对待自己，产生身价上升或下跌的错觉，这是源于一股“不容自尊心受挫”的慾求在背后作祟。当对方越主动邀约、越愿意听取建议，或越快速回覆短讯，我们就越能从中得到自我价值、魅力或能力上的肯定感。

 相反，一旦对方反应冷淡、消极被动，我们就会有热脸贴冷屁股的感觉，认定对方不再尊重自己而心生不满，进而出手报复，降低对对方的关照与情意，因为“我也不想再尊重你，拉低你的身价才公平”。此情况下，对方也会因身价被拉低而受伤，最终双方关係沦为一场贬低大战。要小心的是，越紧密的关係越容易陷入这种恶性循环。

 事实上，我们不见得随时都能获得他人的好感、关照、重视或特殊待遇。而若在受人礼待时，才认定自己很有价值，并因此感到开心，考量到这些待遇终有减少的一天，我们简直是在身上安装了一颗身价下跌时便引爆怒火的不定时炸弹。要防止这种情绪震荡，最佳的特效药是在受到善待时，要提醒自己诸行无常、放下执着，不要得意忘形，而是谨记“这些善待都是一时的，总有一天会成为过去”。